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2019年北京中考体育考试项目动作要领之篮球

来源:家长帮社区    作者:田小会    2019-02-28 13:55:16

说两句

  中考网整理了关于2019年北京中考体育考试项目动作要领之篮球,希望对考生们有所帮助,仅供参考。

  篮球

  考试用球规格:6号篮球,重量为510-567g,周长为724-737mm

  训练方法

  1、掌握正确运球姿势。运球时必须两脚前后开立,膝关节弯曲,上体稍前倾,抬头看前方,拍按球时五指分开、掌心空出、柔和下压,同时手上动作要与脚上动作相互配合。加强运球基本功练习,根据球的走行方向,正确按拍球的不同部位,反复练习推、拉、变向的运球。

  2、要有针对性地训练。运球考的是行进间的运球技术能力和速度素质。学生可以分别锻炼运球和短跑,然后把两者协调好。

  3、学生在练习时,可以摆几组空瓶子当做障碍物模拟考场的布置,进行过障碍物的练习。过障碍物的技术,也就是行进的路线或者步法,是决定成绩的关键点。脚下不滑,比较流畅或者运球次数少,可以提高成绩。

  4、练习的篮球球感,反复练习,手型手法要正确。拥有良好球感才能掌握好手型,避免翻腕,使得球粘滞在手上,只有这样才能做到每过一个标志物运一次球。我们平时的练习可以通过左右手交替运球、身体绕环等。

  5、运球过程身体的姿态,保持低重心姿势,这样容易变向,而篮球运球是连续变向的过程。

  6、运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。可以通过变向跑,蛙跳等来练习。

  动作要领

  1、起跑时,双手持球,重心降低,上身稍前倾,有力脚在前,后脚前脚掌蹬地。听到发令后迅速放球绕过第一排障碍。

  2、运球时,五指微屈,自然分开,用手指和指根部位以及手掌的外缘接触球(手心空出),手腕、手指放松,手随球上下迎球。

  3、在过障碍的时候,外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地,变向的时候,也就是换手运球的时候重心要降低,球不要运太高,一般不超过胸部。过障碍时靠障碍的一侧肩膀要略低于另一侧,步子一定要大,一步过去,不要有小碎步。在过最后一排障碍的时候,运球不要过多,运一次即可。转身时要将球放在右手障碍物前,转身一定要快。回来过程中过障碍技术同去时一样。

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